体重の変化

例年と同じく年末年始の飲み食いでさらに体重が増えました。

もうランナーだと思ってもらえない体型です。

このままでは3月の静岡マラソンで悲惨な目に合うのは想像に難くないのでまじめにダイエット始めました。

まだ10日ぐらいしか経っていませんがグラフを見ると傾向としては、徐々に体重が減ってきていると思います。

先週はお米を食べる回数・量を減らしました。

火曜水曜木曜はランチはおかずだけにして夕飯はおにぎり1個だけ。

金曜の夕飯にラーメンを食べてしまいましたが。。

土日はまたお米は無しのおかずだけ生活にしました。

 

お米大好きなのでもっと辛いかな?と思ったのですがそれほど空腹感は感じずにいます。

だんだん禁断症状が出るのでしょうか?

静岡マラソンまでに70k台になれたらいいかな。

 

糖質ダイエット開始

膝を故障した原因のひとつが体重増加であることは間違いないと思います。

ランニングを始めて一番痩せたときは67kgだったのが昨日は76.8kg!

約10kg増えています。これでは膝を悪くするのも当然です。

身長は174.5cmなので、BMI[身長÷(体重×体重)]は25.2!

マラソンの記録を更新するにはBMI22以下が良いらしいのでめざす体重は66kg。

 

この体重になるまで何もしなかったわけではありません。

筋トレやレコーディングダイエットや炭水化物を抜いたり色々やりました。

でも続かないんです。心が弱いんですね。

 

今回はブログを継続することと合わせて糖質ダイエットにチャレンジしてみます。

ご飯・パン・パスタ・らーめん・スイーツを減らします。

大好きなものばっかりですが、頑張りますよ!

本気で痩せます!

ここ数ヶ月のランニングに対する情熱の薄れとともに体重が増え出し、
ゴールデンウィークの飲み食いでさらに加速し体重がダイエット開始前の状態に戻りそうです。
現在体重75.4kg(身長174.7cm)
やっぱりこの体重だと走れません。
先日の運動会の1.2km走でも若者に抜かれて完敗。
その後、天神の湯で乾杯。
昨日今日も走ったけど、キロ6分も切れません。
本当にこのままではダメです。
7月には大井川港トライアスロンがあります。
去年よりいい成績にしたいので、ランもスイムもバイクもレベルアップしないといけません。
なので、もう一度本気ダイエットを開始します。
まずはトレーニング量を増やそうと思います。
今年に入って月間200km走ったことないのでそれを目標に。
明日からスイムも再開します。
バイクはローラー台を購入予定なのでそれで練習します。
食事は炭水化物を減らしてみようと思っています。
jognoteに毎日記録していますので興味があったら見てください。
http://www.jognote.com/users/10394

レコーディングダイエット開始

久々のブログ更新。
あいかわらず毎日暑いですけど生きてます。
夏休みの不摂生がたたり体重が+3kg増えてしまいました。
このブログではいつもいつも減らさなきゃと書いているのにです。
自分に甘いのが原因だと思います。
そこで今回はレコーディングダイエット。
いわゆる食べたものを記録して振り返り食事をコントロールして痩せるというダイエット方法です。
ただこれでは自分に甘いので痩せそうにありません。
秘密兵器登場!
Facebookです。
Facebookの秘密のグループの中でお互いに食べたものを投稿したり写真をアップするようにしました。
自分以外の監視が入ることで甘さを消せるはず!
月曜日からスタートしてまだ4日目ですが色々な効果が出ているのを感じます。

  • みんなもダイエットしてるから1人の時よりがんばれる。
  • 栄養バランスについて考えるようになった。
  • みんなの写真を見てレシピの参考になる。

 
期限は年末までの3ヶ月間。
全員が目標を達成できるように頑張っていきます。
 
 

体脂肪1.9kg死亡

今日はスポーツクラブのチャレンジフィットネスの測定日。
3ヶ月前の自分がどう変わっているのかチェックしました。
1kg体脂肪が減るごとに商品券1,000円をゲットできるシステムです。(上限3,000円まで)
前回の体脂肪量が14.4kgでした。
INBodyという機械に乗り測定します。
ピッピッピッっと……
ジージーと結果がプリントアウトされます。
ドキドキの瞬間。
-1.9kgの減少!!
(あと100gがんばれと思ったけど…)
商品券1,000円ゲットです。
今回の体脂肪量は12.5kgでした。
まだまだBMIは23.0だし、筋肉量も標準よりちょっと下なのでこのまま継続トレーニングです。
ランナーとしては体重はあと5kgぐらい落としたいけど難しいです。
明日はいよいよ大阪マラソンに向けて出発します!

シェイプアッップコース結果報告

スポーツクラブで3ヶ月間で体脂肪を落とす「シェイプアップコース」に挑戦していました。
前回の中間報告では、その時点で1.7kgの減脂肪に成功!っと喜んでいたのですが……
最終結果は、体脂肪は300g増!?(体重は2.5kg減)
残念ながら商品券ゲットならず……。

難しいですね。
体重を減らすだけなら、食べなければいいだけだけど筋肉量を維持しつつ脂肪を減らすのは。。。
筋肉量を維持するには筋トレが必須だと思います。
その上で有酸素運動をして脂肪を減らすと。
今回の失敗は後半に体重を減らすためにご飯を食べなかったのが原因だと思います。
ダイエットよりもボディコントロールって表現したほうがいいかもしれない。
というわけで、また8月から新たに「シェイプアップコース」に挑戦しています。
次こそは商品券ゲット!を。

プチトライアスロン

今日は暑かったですねぇ〜。
静岡県では34℃とか33℃とか、真夏のような暑さでした。
蒸し暑いのは体力奪われます。
今のうちから暑さに慣れて体力を付けておかないと。
暑さを避けてスポーツクラブに行きました。
今日は筋トレを回避して、有酸素運動Dayにしました。
(絶賛太腿筋肉痛なので)
まずは水泳2km。
これはいつものノルマなので楽勝。
次に自転車を漕ぎました。
先日の体力テストで痩せるなら140wの負荷でとのことなので、
その負荷で30分。17.4km。
汗を大量にかきました。
最後はランニングマシンでのラン。
ランニングマシンは苦手です。転びそうで怖いです。
慣れれば平気になるのかな〜?
おっかなびっくりでゆっくりペースで5km。
ほんとは10kmぐらい走りたかったけど、怖いので途中で辞めちゃいました。
ゴールデンウィークに食べ過ぎたので、真剣にダイエット開始です。

寒天ダイエットはじめます

駒ヶ根から帰ってきて体重を量ったら、2kg増えてました。
マラソン大会に参加したんだけどな~。
考えられる原因は前夜祭で飲み、宿のビュッフェで食べて飲んで、帰りも山梨でほうとうととりもつ煮を食べて帰ったことだと思います。
現在の体重はダイエットが成功して安定していた時期より+6kg!!
これはヤバいです。
どけんかせんといかん!
10月末にはフルマラソンもあるし。
なので10月はとにかく食べる量を減らします。
もちろん運動もします。
特に嫌いな筋トレやります。
寒天は駒ヶ根マラソンに行く途中に「かんてんぱぱガーデン」に寄り買いました。
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体脂肪計タニタの社員食堂

タニタの体脂肪計は毎日利用しています。
もう3年以上ほぼ毎日、体重計に乗っています。
そのタニタが社員食堂のメニュー1ヶ月分を本にしました。
「体脂肪計タニタの社員食堂」
Amzonのランキングでも上位に入っています。
1食のカロリーを500kcal程度に抑えてた献立が31日分紹介されています。
さらに、裏メニューとして丼やカレーなどの紹介。
使えるソースのレシピなど、カロリーが気になる人には興味深い内容です。
この献立を1ヶ月続けたら痩せそうな気がします。

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走れば太らないというのは嘘

走ってもそれ以上食べたら太るんです。
当たり前のことだけど。
消費カロリー > 摂取カロリー
このような状態になれば痩せるのであって、何キロ走ったからではない。
自分で体験してわかりました。
でもそんなに食べてないと思うんですが……
昔は毎日ハーゲンダッツを食べていたけど、それも止めたし。
痩せたころと比較すると、水泳をしなくなったかわりにランニングの回数が増えたこと。
あとは筋トレの回数が減ったことです。
もう一度水泳と筋トレがんばってみようかな。