掛川新茶マラソン2012

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掛川は今回で2回目でした。
今年も参加した理由はつま恋の芝生広場が気に入っていることと、STYへ向けてのいいトレーニングになるからと思ったからです。
天気は曇り空で、コンンディションもまずまず良い結果を期待して走り出しました。
前半は下りが続くのでスピードを出し過ぎないように注意しましたが、失敗しました。
前半飛ばし過ぎです。
(去年と同じことの繰り返しだーーーー!)
25kmぐらいからは完全に足が上がらなくなり、キロ7分ペースに。
フルーツステーションでイチゴとかメロンとかバナナとかオレンジとかキウイなどをいくら頬張っても回復してくれませんでした。
でもノロノロでもほぼ歩かずに走り続けたことは収穫かな。
去年より4分ほど記録更新できたけど、あわよくばサブ4を狙っていたので残念です。
ただこんなレベルで来月のSTYを完走できるのか不安になってきました。
かと言って急に速くなる特効薬もないし。
今ある力を出し切る努力をするしかないか。
とりあえず筋トレが必要だと思いました。

新東名マラソン

11/20新東名マラソンのフルに参加してきました。
前日の雨が上がり、曇りから時間とともに天気が回復し10km地点では快晴になりました。
気温も急上昇。最高気温は26℃になったとか。
気象条件は厳しかったです。
一度きりの大会。二度と走れない開通前の高速道路のコース。
高低差など事前情報がなくて不安でしたが、長い登り下りの連続で厳しかったです。
気象、コースが厳しいときて、さて運営はどうだったのか?
みなさんご存知の通り運営もランナーに厳しかったです。
特に、給水地点が事前の発表とは違う場所に移動していたのはやられました。
折り返し地点で給水をと考え走っていたのに、そこに給水所がなかった。
ここで心が折れました。
もう一つ、給水のコップがなくなり手で掬って水を飲みました。
もう後半はただ歩くだけになり、約5時間半でゴール。
大阪で4時間切ったから調子に乗っていたけど、マラソンの厳しさを知りました。
こういう気象、コース、運営もあるんですね。
まぁそれにしても運営者には猛省して欲しいです。
良かった点は、景色が素晴らしかったこと。
富士山がよく見えたし、トンネルも広くて珍しかったです。
高速道路は車で走るもんですね!

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大阪マラソンまでのトレーニング

前回の記事で掛川新茶マラソンと大阪マラソンのタイムを比較してみました。
なぜ、このように違う結果になったのか検証してみたいと思います。
まず、掛川が終わった時点で思ったこと。
●筋力が足りない
●長距離を走る練習が足りない
●体重が重い
以上の3つが問題ではないかと思いました。
そこでまず、筋トレを始めました。
スポーツクラブに本格的に通い始めました。
ここでは、主に体脂肪率を下げる目的で筋トレしています。
今の体脂肪率は18%です。掛川のころは20%越えてました。
次に長距離を走る練習ですが、長距離=長時間が必要。
なかなか時間がとれない。でも時間はみんなに平等、だから作らないと!
ということで今年の夏はかなり早朝から朝練しました。
早い時は5時起きとか。
スピードはゆっくりですけど長時間走りました。
いわゆるLSDです。だいたいキロ7分半でした。
最長4時間ほど走り続けました。
距離の最長は36kmぐらいでした。
とくに9,10月はほぼ毎回20km以上のランでした。
最後に体重を減らす問題です。
これが個人的には一番の難問でした。
食べることが大好きだし太りやすいし……。
結局今回も掛川と比較して1kgぐらいしか痩せられませんでした。
現在174cm 71kgです。デブー!
まぁ、こんな感じですがそれでも大幅に記録が更新できた一番の要因は長距離トレーニングだと思います。
LSDは効果ありますよ、きっと。
後半失速してしまう方には特におすすめです。
膝から下だけは足細くなった感じするし。
11/20に新東名のマラソンがありますけど、もうあんまり日がないです。
でも3回ぐらいは走ろうと思ってます。距離は25km以上で。

第1回 大阪マラソン 完走しました

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大阪マラソン走ってきました。
自身3度目のフルマラソン挑戦で初の大規模な都市型マラソンでした。
大会全体の感想としては、いい大会だったと思います。
沿道の声援が途切れる事なく続き、大阪らしい応援も笑えたりしました。
疲れている後半に笛で「ピッピッ!ピッピッ!」ってリズムを取ってくれたおっさん助かりました。
「足が痛いのは気のせいだ」のプラカードは最初笑えたけど、勇気もらいました。
どら焼き1個まるごとくれたボランティアのおばちゃん、食べ切ったら口の中パッサパサになったけどおかげで最後までバテずに走り切れました。
いろいろな思い出はありますが、まずは記録を振り返りたいと思います。
ランナーアップデート
http://p.osaka-marathon.com/
ランナーズアイ
http://www.moviecloud.jp/osaka2011/top.php
上記のサービスを元に表にしてみした。

地点名
Point
スプリット
Split (Net Time)
ラップ
Lap
通過時間
Time
順位
5km 00:35:16 (0:28:52) 0:28:52 09:35:16 8555
10km 01:03:38 (0:57:14) 0:28:22 10:03:38 8122
15km 01:31:57 (1:25:33) 0:28:19 10:31:57 8009
20km 01:59:34 (1:53:10) 0:27:37 10:59:34 7595
25km 02:27:13 (2:20:49) 0:27:39 11:27:13 7042
30km 02:55:20 (2:48:56) 0:28:07 11:55:20 6530
35km 03:24:17 (3:17:53) 0:28:57 12:24:17 5958
40km 03:53:07 (3:46:43) 0:28:50 12:53:07 5432
Finish 04:05:22 (3:58:58) 0:12:15 13:05:22 5270

ネットタイムですけど初めてサブ4を達成できました!
目標達成できてすごくうれしいです。

レースプランは、
【前半をとにかく抑えて走る。30km以降は粘り心が折れないこと。】

これが実践できました。
前半は混雑で思うように走れないものですが、それにイライラせず無理に抜いたり進路変更しないよう気をつけました。
中盤は特に意識したわけではないけど自然とペースが上がりました。ここでもペースが上がり過ぎないようコントロールしました。
後半は足が痛くなってきましたが(両腿前と後)、今までのペースを落とさないようリズムを意識して走りました。

やっと3回目で後半失速せずに走り切れて本当によかったです。
課題を克服できた。
失速してしまった掛川新茶マラソンとの比較も表にしてみました。

地点名
Point
ラップLap
掛川新茶2011.4
ラップLap
大阪2011.11
5km 0:26:34 0:28:52
10km 0:27:55 0:28:22
15km 0:27:49 0:28:19
20km 0:27:17 0:27:37
25km 0:30:15 0:27:39
30km 0:35:02 0:28:07
35km 0:38:09 0:28:57
40km 0:37:01 0:28:50
Finish 0:14:43 0:12:15

掛川は典型的な前半飛ばして後半失速タイプです。
こうなると後半はどんどん追い抜かれ、体力も精神もきつくなります。

やっぱりマラソンはイーブンペースが基本で、できれば後半ペースアップが理想ですね。
今回の大阪マラソンでようやくそれがわかりました。

掛川での失敗を繰り返さないためにどんなトレーニングをしたのか?は
次の記事で書きたいと思います。

第7回富士見高原八ヶ岳クロスカントリー大会

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人生初のクロスカントリー大会に出場してきました。
八ヶ岳クロスカントリー。
朝3時に起きて支度。
4時に静岡を出て、八ヶ岳PAで朝食をとり(一膳カレー350円)AM7:30には現地に到着しました。
早すぎたかな?と思ったけどすでに駐車場には参加者の車がちらほら。
8時前でも受け付けはしているようでした。
天気は薄曇り。
車から降りて、高原の清々しい空気を吸いました。気持ちいい〜
そして受け付け。
参加費が2,500円なのに色々貰っちゃいました。
タオル、スポーツバッグ、お菓子など元を取ってしまうんじゃないかな?
荷物を持って競技場の芝生に場所を取りました。
芝生も気持ちいいし、アンツーカーの感触すばらしい。
走るモードになります。
スタートがAM10:30なのでかなり時間に余裕がありました。
アップして、開会式も見て、太鼓の演奏も楽しみました。
そしていよいよスタート。
緊張よりもクロカンへのわくわく感がいっぱい。
競技場を1周してから坂道になります。
道も狭くなりますが参加人数もそんなにいないので大丈夫。
最初の坂を登り切り、下ります。スピードが出て止まらない???
バタバタと走ってしまいました。
しばらくして舗装されていない土の道になります。
アップダウンを繰り返し徐々に息が上がっていきました。
息が上がっているのにさらに坂!
アスファルトの道をくねくねと登ります。
(ここが一番キツかったです)
アスファルト動を登り終えたら、いよいよ創造の森へ入ります。
森の中なので日差しも弱く、土の上は走りやすい。
でも直前の登りで息が上がっているからスピードが出ません。
(ここでもう少しがんばれたら良かったと反省)
トップのランナーともすれ違いました。
すごい勢いで下ってきました。速えぇー!
折り返し地点へ到着。35分が経とうとしていました。
ここからは下り!気持ちを入れ替えスピードを上げます。
勢いもついて加速、加速。とまらない、とまらない暴走気味です。
でも楽しい!
息は上がって苦しいのに楽しい。苦しみよりも楽しみが上回っている。
木の根や岩のを避けながら、ヒョイヒョイと走ります。
前を走っている人が上手そうだったので、真似してみました。
(平地ではこんなスピードじゃ走れません、気分爽快です)
またアスファルト道に戻ってきました。今度は下りです。
勢いそのままに駆け抜けました。
そんな調子で競技場に戻ってきてゴール。55分台でした。
(後半はあっという間の感覚でした)
ハァハァしてるけど、楽しかったー。
クロカン好きになりました。
ゴール後、具だくさんの美味しい豚汁をいただきました。
この大会好きなりました。
これからもチャンスがあればクロスカントリーも走っていきたいと思います。

第6回掛川・新茶マラソン走ってきました

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2度目のフルマラソン挑戦でした。
朝7時ぐらいの電車に乗り、掛川からシャトルバスでつま恋に着きました。
静岡県人でありながら、つま恋に来たのは初めて。
緑の芝生が綺麗ですね〜。ずーーと芝生の上で寝ていたい。
今度は遊びで来てみたいですね。
開会式が始まり、ゲストの増田明美さんのトークや、なんとパンパカパンツまで登場しました。
僕は手荷物預かりが大渋滞でそれどころではなかったですが。。。
9時30分にフルマラソンスタート。
5,000人が走るので、スタート地点に辿りつくまで3分かかりました。
その後ものんびりペースだな〜っと思ったのですが、5km地点で時計をみたら26分だったので早っ!と思いました。
大会だとどうしても速くなってしまうんですよね〜。
これが後半失速する原因のひとつでしょう。
少しペースを落として10km地点へ。54:29(これでも速いな〜)
まぁでも行ってしまいました。20km地点。1:49(少し先に風船をつけたサブ4のペースランナーが見えた!)
30km地点。2:47(あれ、ペースランナーの姿が消えた??)
40km地点。4:10(フルーツステーションを堪能&坂でギブアップし歩きが入る)
ゴール!4:24(ラスト1kmの坂キツすぎる〜)
去年のしまだ大井川が4:40だったから記録更新できたけど、後半の失速はあいかわらず。
1〜3月まで毎月200km走ってきたのに。この結果はちょっと残念です。
マラソンの才能っていうかセンスないのかもしれません。
後半がんばれないのは心が弱いのかな〜。
掛川・新茶マラソンの特長でもあるフルーツステーション。
全部頂きました。メロン・イチゴ・キウイ・オレンジ・バナナみんな美味しかったです。
あと戦国汁も食べました。クッキーも食べたなぁ。チョコのが美味しかった。
でもクッキーは口の中がパッサパサになってしまい次の給水所まで地獄でした。
今日は天候にも恵まれいい大会だったと思います。
(坂キツイから記録は出ないけど、雰囲気はいいと思います。)

3/13の各大会中止

時間が経つにつれて、被害の甚大さが伝わってきています。
もう国家レベルの災害となっていると思われます。
このような状況ですから明日(3/13)の各イベントは中止が相次いでいます。
当然の判断だと思います。
私の知る限りでは、

  • 名古屋国際女子マラソン
  • 浜名湖ツーリング
  • 藤枝マラソン

の中止の決定が決まっております。
この困難な状況を全員の力で乗り越えましょう!

第2回しまだ大井川マラソン完走しました

初のフルマラソンを楽しんできました。
いや〜キツイですね。正直リタイヤしようと何度も思いましたがなんとか完走できました。
いろいろ勉強になりました。
結果はネットタイムで4:40:51。
Cブロックのスタートだったから合図が鳴ってからスタートラインまで5分かかりました。
これは人数が多いからしかたないですね。
よく言われているように前半を抑えて走るつもりとうか走ったつもりだったのですが、突っ込み過ぎました。
マラソンで前半の貯金という考え方はないですね。初めてだったから調子にのってしまったのかな。
前半の飛ばしすぎの影響は20kmの折り返しですぐに出ました。
もうヘロヘロ。さっきまで抜きまくりだったのに今度は抜かれまくり。
はずかしい〜。
雨の影響で濡れたシューズも靴擦れして足裏痛いし。
普通30kmの壁って言われているものが自分には20kmでした。。。。
どんどん抜かれながら走っていると33km過ぎにオアシスがありました。
大エイドステーション!ここには食べ物がいっぱいある!
あたたかいスープ、五目寿司、ゼリー、島田名物小饅頭、等たくさん頂きました。
チキンラーメンは行列ができていたのでキャンセル。
ここの給食で元気復活。折れかけていた心が蘇りました。
このあたりからまた対面通行になって、サブ4ランナーの走りを見習いながらがんばりました。
サブ4にみなさんも最後はヘロヘロで辛そうでした。
みんな辛いんだ!自分も最後まで走り切ろう!
最後の折り返しからは完全復活って感じで、また抜き抜きモードに。
ラストは残りの力を振り絞りゴール!
初マラソンはいい経験になりました。
今後は、ペースが変わらないで走れるようにならないといけませんね。
目標はサブ4です。
 5km 29:07
10km 26:22 55:29
15km 26:08 1:21:38
20km 27:30 1:49:09
25km 34:05 2:23:14
30km 42:12 3:05:27
35km 44:44 3:58 11
40km 39:47 4:29:59
 2km 10:55 4:40:55

台風接近中

しまだ大井川マラソンまで一週間を切りました。
いまさら足掻いても仕方ないので、体調管理だけはしっかりとして当日を迎えたいと思います。
心配なのが、天気!
Yahoo!のトップニュースに気になる記事が。。。
台風は28日以降に沖縄・奄美だと????
ってことは31日って静岡あたり直撃だったりして。。。。。。
う〜ん、心配だ。
台風で中止だけは無しにしてください。

第2回島田大井川マラソン案内状届く

第2回島田大井川マラソン案内状が届きました。
ゼッケンやら着替を入れる袋やらタグやらいろいろ入っていますね。
はじめてのフルマラソンまでもうあと1週間ほどなんですねー。
準備不足が心配です。
現状の練習タイムとかを考えると、4時間半ぐらいでゴールできたら納得できるかな。
本当はサブ4が目標だけど、ちょっと今の状態では無理そうです。
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さくらのブログが新しくなりましたね。
YouTubeやニコ動やtwitterと連携できるみたいです。