ランナーズ4月号にヤッソ800という聞き慣れないトレーニング方法が紹介されていました。
ヤッソ800の方程式
フルマラソン◯時間△分=800m◯分△秒×10本
つまり800mを4分00秒で10本走れる人はフルマラソンを4時間で走れるということらしいです。なのでヤッソ800をやってみればフルマラソンのだいたいのタイムがわかるみたい。
やってることはインターバルトレーニングですね。
リカバリーは400mのジョグを800m1本と同じタイムで走ればいいそうです。
800mのコースを作ってチャレンジしてみようかな?
ちなみにランナーズには800mを1kmに換算した場合のタイムの載ってました。
マラソンタイム | ヤッソ800 | 1km |
---|---|---|
3時間30分 | 3分30秒 | 4分23秒 |
4時間00分 | 4分00秒 | 5分00秒 |
4時間30分 | 4分30秒 | 5分37秒 |