体脂肪1.9kg死亡

今日はスポーツクラブのチャレンジフィットネスの測定日。
3ヶ月前の自分がどう変わっているのかチェックしました。
1kg体脂肪が減るごとに商品券1,000円をゲットできるシステムです。(上限3,000円まで)
前回の体脂肪量が14.4kgでした。
INBodyという機械に乗り測定します。
ピッピッピッっと……
ジージーと結果がプリントアウトされます。
ドキドキの瞬間。
-1.9kgの減少!!
(あと100gがんばれと思ったけど…)
商品券1,000円ゲットです。
今回の体脂肪量は12.5kgでした。
まだまだBMIは23.0だし、筋肉量も標準よりちょっと下なのでこのまま継続トレーニングです。
ランナーとしては体重はあと5kgぐらい落としたいけど難しいです。
明日はいよいよ大阪マラソンに向けて出発します!

シェイプアッップコース結果報告

スポーツクラブで3ヶ月間で体脂肪を落とす「シェイプアップコース」に挑戦していました。
前回の中間報告では、その時点で1.7kgの減脂肪に成功!っと喜んでいたのですが……
最終結果は、体脂肪は300g増!?(体重は2.5kg減)
残念ながら商品券ゲットならず……。

難しいですね。
体重を減らすだけなら、食べなければいいだけだけど筋肉量を維持しつつ脂肪を減らすのは。。。
筋肉量を維持するには筋トレが必須だと思います。
その上で有酸素運動をして脂肪を減らすと。
今回の失敗は後半に体重を減らすためにご飯を食べなかったのが原因だと思います。
ダイエットよりもボディコントロールって表現したほうがいいかもしれない。
というわけで、また8月から新たに「シェイプアップコース」に挑戦しています。
次こそは商品券ゲット!を。

シェイプアップコース中間報告

スポーツクラブでシェイプアップコースのプログラムに参加しています。
内容は、3ヶ月で体脂肪を1kg減らすと商品券1,000円ゲット!(最大3,000円まで)
昨日、2ヶ月経ったので現状測定してみました。
InBodyという機械で測りました。
結果は、体重マイナス1.7kg、体脂量マイナス1.7kgでした。
なので、商品券1,000円ゲットは確実でしょうか?がんばれば、最大3,000円まで行けるかも??
さて、この2ヶ月間の間でどんなトレーニングをしたのかというと、
水泳2km(クロール1.5km,平泳ぎ500m)のあと、筋トレ(腹筋、背筋、胸、太もも前、太もも後)で大きな筋肉を動かしました。それから、自転車で30分(140kw)。
これを週1,2のペースで繰り返しました。
それとは別に、これまで通りランニングも継続しています。
自分としては体がちょっと絞まったかな?って程度の感覚でしたが、結果に表れてうれしかったです。
やはり、現状を変えていくには自分から動かないといけませんね。

体力テストしました

IMG_0059-thumbnail2
今日はスポーツクラブで体力テストをしてきました。
エアロバイクに乗って10分間走って測定するものでした。
本当なら2回目のときに測定するそうですが、知らずに泳いでしまったので今日になりました。
結果は1〜6段階で6。非常に優れているそうです。
(ほんとかな〜???)
細かな結果をメモって来たので書きます。

  • 75%HRmax 136拍/分
  • PWC@75%HRmax 252w
  • 評価レベル 6
  • Vo2@75%HRmax 42.2ml/min/kg
  • Vo2max 74.0ml/min/kg

以上の結果により、
筋力アップを目指すなら209wで自転車こぎなさい。
減量したいなら146wで自転車こぎなさい。
結構きついですよ、コレ。
もちろん目的は減量なので、146wで。
140w前後で30分自転車こいできました。
汗だくになった〜。
ちょっと今回の体力テストの正確性に疑問かな?
もう1回測定してみたいです。